您可以根据自己的需求和操作系统，选择最适合的方法

使用操作系统自带的夜间模式/护眼模式（推荐，全局生效）

这是最简单、影响最广的方法，开启后对所有软件（包括浏览器）都有效。

在 Windows 10/11 上：

1. 点击开始菜单，打开 「设置」。
2. 进入 「系统」 > 「显示」。
3. 找到 「夜间模式」 选项,点击打开它。
4. 可以点击 「夜间模式设置」 来调整色温强度（越暖，蓝光越少）和设置自动开启的时间计划。

在 macOS 上：

1. 点击屏幕左上角苹果菜单，打开 「系统偏好设置」。
2. 进入 「显示器」。
3. 切换到 「夜览」 选项卡。
4. 可以设置定时（如日落到日出）,或手动调整色温。

在 Chrome OS 上：

1. 点击右下角的状态区（时间、电池图标处）。
2. 点击 「夜间模式」 图标即可快速开关,或进入设置进行详细调整。

安装浏览器扩展程序（功能最强大、可定制）

这是专为浏览器设计的方案,可以在网页级别进行深度调整。

1. 打开 Chrome 网上应用店。
2. 搜索以下关键词之一，选择评价高、用户多的扩展：
   • Dark Reader：这是最受欢迎的护眼扩展之一，它不仅可以为所有网站启用深色模式，还提供棕褐色、浅褐色、灰色等真正的“护眼”色调，并能精细调整亮度、对比度和色温。
   • Night Shift：模拟 macOS 夜览功能,可定时调整屏幕色温。
   • Eye Care 或 视力保护：一些专门设计用于护眼的扩展,可能包含提醒休息等功能。
3. 点击 「添加到 Chrome」 即可。

安装后，通常浏览器右上角会出现扩展图标,点击即可进行开关和详细设置。

启用 Chrome 自带的深色主题和实验性深色模式

这主要将浏览器界面和部分网页变为深色,也能在一定程度上减少强光刺激。

1. 更改 Chrome 主题为深色：

   • 点击浏览器右上角的 三个点 > 设置 > 外观 > 主题。
   • 在 Chrome 网上应用店中搜索并应用一个深色主题。

2. 启用实验性网页深色模式（可能不稳定）：

   • 在地址栏输入 chrome://flags/#enable-force-dark 并回车。
   • 在右侧下拉菜单中，选择 「Enabled」 或 「Enabled with selective inversion of non-image elements」。
   • 重启浏览器。请注意：此功能为实验性，可能导致部分网页显示异常,如不需要可随时关闭。

调整网站和网页的显示设置

• 使用网站自带的深色模式：许多主流网站（如 YouTube、Twitter、知乎等）都有内置的深色主题,可在其设置中开启。
• 使用阅读模式：对于长文章，可以尝试安装“Clearly Reader”等阅读模式扩展，它能将文章提取出来，并以可定制的、舒适的版面（如仿纸质、护眼色背景）呈现。

综合护眼建议

1. 组合使用：在白天使用操作系统的“夜间模式”调低色温，在晚上使用 Dark Reader 扩展将网页变为深棕色调。
2. 调整环境光：确保周围环境光线充足且柔和,避免屏幕成为唯一光源。
3. 遵守 20-20-20 法则：每使用电脑20分钟，向20英尺（约6米）外的远处眺望至少20秒。
4. 调整显示器硬件：适当降低显示器的亮度和对比度。

对于大多数用户，最推荐的方法是开启操作系统的「夜间模式」并配合「Dark Reader」扩展进行网页级别的精细调整，这样既能全局护眼，又能保证网页浏览的舒适度。